Post-partum : relâcher les tensions du dos et du bassin

Quand le corps se réorganise après la naissance

Vous soulevez votre bébé, vous vous penchez au-dessus de la table à langer, et le bas du dos vous rappelle sa présence. Ou bien c'est une gêne profonde dans le bassin quand vous vous levez, montez un escalier ou restez assis pour allaiter.

Ces sensations sont fréquentes après l'accouchement. Le corps vient de traverser neuf mois de transformations, puis la naissance elle-même. Il lui faut du temps pour retrouver ses repères.

Ce qui peut expliquer ces tensions

Plusieurs éléments sont décrits chez les personnes en post-partum :

• Les changements de posture accumulés pendant la grossesse, avec un centre de gravité qui s'est déplacé.
• Les modifications hormonales, qui agissent sur les ligaments et les tissus de soutien.
• Le travail des muscles abdominaux et du plancher pelvien, très sollicités pendant la grossesse et l'accouchement.
• Les gestes du quotidien avec un nouveau-né : portage, allaitement, nuits courtes, positions répétées.
• La fatigue et le stress, qui peuvent s'ajouter à la sensation de tension.

Chaque parcours est différent. Un accouchement par voie basse, une césarienne, une péridurale ou une épisiotomie n'ont pas les mêmes suites. Rien ne dit qu'une douleur doive « passer toute seule » ou, à l'inverse, « durer ».

Votre corps n'est pas « en retard ». Il se réorganise à son propre rythme.

Le rôle des fascias

Les fascias sont des tissus conjonctifs qui enveloppent les muscles, relient les structures du corps entre elles et participent à la transmission des mouvements. En fasciathérapie, nous portons une attention particulière à leur souplesse et à leur mobilité. Nous observons comment le dos, le bassin, le diaphragme et le ventre se répondent sous la main.

Les mécanismes précis par lesquels un toucher manuel agit sur la douleur restent débattus. Ce que nous constatons en cabinet, c'est que de nombreuses personnes décrivent une sensation de détente et de meilleure disponibilité corporelle après une séance.

Une approche douce, en complément de votre suivi

Lors d'une première séance, nous prenons le temps d'écouter votre histoire : votre accouchement, vos douleurs, votre quotidien avec votre bébé, et le suivi déjà en place avec votre sage-femme ou votre médecin.

Ce que nous observons

Nous regardons votre façon de vous tenir debout et assis, de respirer, de bouger. À la main, nous évaluons la mobilité des tissus du dos, du bassin, du ventre et du diaphragme, ainsi que les zones qui semblent plus tendues ou moins mobiles.

Ce que la séance peut apporter

Le toucher est lent, doux et adapté à votre sensibilité. Certaines personnes trouvent qu'il peut contribuer à :

• relâcher la sensation de tension dans le bas du dos et autour du bassin ;
• redécouvrir une respiration plus ample ;
• mieux percevoir leur corps après les changements de la grossesse ;
• s'offrir un moment de pause dans un quotidien très rythmé.

Nous ne remplaçons ni la rééducation du périnée, ni le suivi médical. La fasciathérapie s'envisage en complément, et nous ne promettons aucun résultat.

Un exercice à essayer chez vous

Avant de commencer, vérifiez auprès de votre sage-femme ou de votre médecin que cet exercice vous convient, surtout après une césarienne ou en cas de gêne au périnée.

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat à largeur de bassin. Posez une main sur le ventre, l'autre sur les côtes.
2. Inspirez par le nez pendant 4 secondes en laissant le ventre et les côtes s'élargir doucement.
3. Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes, comme si vous souffliez sur une bougie, sans forcer.
4. Répétez 6 cycles. Puis laissez le bassin basculer très légèrement, de quelques millimètres, vers l'avant puis vers l'arrière, 8 fois, au rythme de votre souffle.
5. Terminez par 30 secondes de repos, en observant ce qui a changé.

Si une douleur apparaît ou augmente, arrêtez et parlez-en à un professionnel de santé. Ce moment peut se pratiquer une fois par jour, par exemple pendant la sieste de votre bébé.

Quand consulter ?

Il peut être utile de consulter si vous vous reconnaissez dans l'une de ces situations :

• une douleur lombaire ou pelvienne qui persiste plusieurs semaines après la naissance ;
• une gêne qui revient en portant votre bébé, en vous levant ou en marchant ;
• des tensions dans le dos, la nuque ou les épaules liées à l'allaitement et au portage ;
• le sentiment que votre corps ne vous « ressemble » plus.

À Pian-Médoc, nous vous accueillons au cabinet pour une séance de fasciathérapie, à votre rythme et en lien avec votre suivi médical. Vous n'avez pas besoin d'attendre que la gêne devienne difficile à vivre pour en parler.

Parlez rapidement à votre médecin ou à votre sage-femme en cas de douleur intense ou brutale, de fièvre, de saignements abondants, de fuites d'urine ou de selles inhabituelles, ou de douleur dans le mollet. Ces signes nécessitent un avis médical avant toute prise en charge manuelle.